跑步走立定动作要领归纳_跑步走立定动作要领_信息

来源:互联网 发布时间:2023-07-04 03:00:58

1、军人队列训练中跑步与立定的动作要领:1,听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。


(相关资料图)

2、2,听到“走”的动令后,体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。

3、行进速度每分钟170-180步。

4、3,听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

5、拓展资料:跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

6、1,保持头与肩的稳定。

7、头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。

8、2,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。

9、3,从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

10、4,腰部保持自然直立,不宜过于挺直。

11、5大腿和膝用力前摆,而不是上抬。

12、参考资料:百度百科-跑步(运动健身类方法)。

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